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上台演讲紧张发抖如何克服?上台演讲消除紧张的方法和技巧?


您的位置:首页 > 演讲演说口才技巧素材分享 > 演讲技巧            更新时间:2020-3-7 22:41:07浏览数量:

首先要告诉你的是:无论是外向还是内向性格的人,他们在演讲的时候都会紧张。

包括像混迹演艺圈的陈坤、刘晓庆以及著名的主持人董卿,他们虽然已经身经百战,但是到了公众场合演讲还是会紧张。

其实,我曾经也是一个内向不敢在公众表达,上台会很容易紧张的人,特别是在临近上台演讲的时候,当主持人在报幕说:接下来有请XX上台,向大家带来什么什么演说的时候。整个人就非常紧张,内心万马奔腾!想哭想尿,不停地想要上厕所,一会儿想上一次,过了一会还想上一次。甚至会想要夺门而跑。

但是后来我通过一些克服紧张的正确方法,经过刻意训练,现在已经没有那么容易紧张了。

所以,请相信我:在演讲紧张这件事情上,你并不孤独!它是可以被我们克服的。

相信大家在之前,已经看过不少关于如何克服演讲紧张的方法了。

如果你只就解决问题去解决问题,那么你得到的方法可能会是这样的——你在上台之后,你就把底下的观众当做是萝卜白菜,冬瓜,西瓜,哈密瓜。甚至还有人说傻瓜,各种各样的蔬菜水果都有,都快把演说现场变成菜市场了。然后你就直接忽视他们,开始你的表演。

但是我想跟大家说的是:如果时间长了,你就会渐渐失去演说的乐趣。因为真正好的演讲者,他站在台上,他是享受的,观众会给他反馈。如果你的底下都是萝卜白菜,那你讲着讲着就会觉得很没意思。你可能就再也不会想要去演讲了。

其实,演讲紧张不可怕。可怕的是你不知道你为什么紧张?这件事情才是最可怕的。因为如果你根本不知道你演讲紧张问题出在哪里,就没办法对症下药,获得解脱。

所以接下来我会从演讲紧张的具体表现层层剖析,帮助你找到你演讲紧张的问题所在,因为问题就是答案。




一、紧张是人类的一种本能反应


大家想象一下,你进入了一片森林里,突然,在你的前面出现了一头浑身带刺的野猪,向你狂奔而来。你的心跳开始加速,快到你不能忍受,这时你的大脑出现了两个字:逃跑。

你瞬间像刘翔附身一样,跑得比火箭还快。

这就是我们大脑自原始以来的自我防卫应急机制,在你面对危险的时候,它一般会做出两个选择:逃跑或者是战斗。

所以,在演讲的时候,当你暴露在观众的关注下,大脑就会把这种场景视为一种危险。此时,就会出现心跳加速、全身发抖等一系列的紧张生理反应。这些都是很正常的,每个人都会有。

所以紧张是无法被消除的,但是我们可以通过不同的方法去降低紧张的程度。


二、想要的太多,能给的太少


你想要得到的太多,但你能给别人的却太少。

举个例子,可能大家就明白这个问题了,比如你去跟你朋友借钱的时候,是不是这时候心里会很紧张,内心忐忑。不知道他到底会不会把钱借给我,万一他不借给我,那我岂不是很尴尬吗?

但是你换一个做法,如果这个时候你拿着你的房产证,你说我抵押一下借点钱。这时候,你会去紧张吗?不会的。为什么呢?同一个道理,你准备的有多少?你能给别人的有多少?以及你想要的有多少?这三件事情是需要平衡的。

否则只就问题解决问题,就会很难解决问题。因为没有抓住问题的本质。

比如上台演讲紧张了,我左手抖怎么办?右手捂住。右手抖怎么办?左手捂住。如果两只手都抖怎么办?难道你要截肢吗?不可能的。


三、过分关注结果


 

为什么有的人演讲会非常紧张,而有的人却没有那么紧张呢?我刚开始接触演讲的时候,每次上台之前,脑海里总会不停地在想:底下的观众要是不喜欢我讲的内容怎么办?如果这场演讲我讲不好怎么办?

当我的脑海当中充斥着这些负面的想法时,就仿佛有很多小声音萦绕在我耳旁在不停地说:你不行,你讲不好的.....

结果越想就会越紧张,然后对自己的能力产生怀疑和不断否定自己,接着紧张的感受就会急剧地被一直放大。这种过度


 “瓦伦达效应是什么呢?


瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者,他在一次重大的表演中,不幸失足身亡。他的妻子事后说:我知道这一次一定要出事,因为他上场前总是不停地说,这次太重要了,不能失败,而以前每次成功的表演,他总想着走钢丝这件事本身,而不去管这件事可能带来的一切后果。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为瓦伦达心态

如果我们在准备做一件事情之前,脑子里一直想着成功的快乐和失败后的痛苦,那么这件事情就很难顺利完成。就像我们去考驾驶考试时,你越想考好它一次性通过,就越容易出错考不好。同样,当你准备去演讲时,你越担心演讲的结果,你的表现就越会往坏的方向发展。所以,我们要做的就是不断调整自己的心态,尽可能地以一颗平常心去演讲,以及去看待你的观众。


四、过分关注自我


人总会很在乎别人对自己的看法,所以总会想着如何去讨好他人。刚刚上面讲到的演讲前紧张的想法有提到:观众不喜欢我的演讲怎么办?我要是讲不好怎么办?紧接着你可能还会在想:我普通话讲得很普通,长相很普通,穿着很普通.....

大家发现了没有,当你把焦点放在你自己身上时,你就会发现问题会越来越多。这就像一张大白纸一样,我在上面画了一个小黑点,当我没有告诉你的时候,你是不会注意到这颗不起眼的小黑点的。但是当我告诉你说:请你现在在这张纸上找一个小黑点,你就会拼命地用眼睛扫视定点,这时候你的眼里不仅看到有那颗黑点,而且大脑当中浮现出来的都会是一堆密密麻麻的黑点。

 

为什么会有这样呢?

因为当你不停地关注点放在,那么你就会像在找黑点一样,只看到自己的缺点,而没有看到自己的优点,甚至会满脑子都是负面的自我批判,所以你要做的就是把关注点放到你的演讲上,并且去接受自己的不完美,因为只有敢于真实地展示自己,才能在舞台上从容淡定。

当我们明白了造成演讲紧张的原因后,紧张的压力也就会得到缓解,那么具体我们如何解决演讲紧张的问题呢?


一、充分准备,克服恐惧


在我一对一指导过的学员当中我看过很多人在演讲时发挥不好,会出现卡壳忘词的现象,这不仅仅是因为学员紧张,而是他们没有准备好。比如:明天你就要上台演讲了,你今晚才动笔写演讲稿。我们都知道一篇好的演讲稿是需要时间反复修改打磨的,像《超级演说家》选手一篇稿件都是要打磨了几十遍的,所以在这个过程中,因为时间仓促,就很难写好一篇演讲稿,你就会变得特别地焦虑,因而就会把这种焦虑在睡觉的时候,潜入你的潜意识,到了明天演讲的演讲的时候,你的紧张感就会加剧。

那么如何避免你在演讲的时候,紧张感加剧呢?

如果你的时间充裕,就尽量写出逐字稿,这样做的好处是让你记住上台演讲的每一句话演讲稿写好之后,尽量练习脱稿演讲。你可以通过录音或者是手机录制视频的方式回放观看,你会发现一些问题,比如:语句不通畅、不连贯,那么这时候,你已经在心理有把握感,就可以提前修改演讲稿,避免在演讲现场出现原本可以避免的错误,从而消减掉你对上台后未知的恐惧,以及出错后的紧张感剧增。

另外,你也可以用思维导图做演讲大纲,这样做有助于你整理演讲的要点,使你对要演讲的内容有清晰的表达逻辑。


二、转移演讲时的注意力


上面刚跟大家说到,恐惧是无法消除的,并且你越关心你担心的事,它就越会被无限放大,就像那张纸上面的黑点一样。所以,我们可以做的是:把你的注意力转移到别的地方,比如:演、讲、练的过程中。


1、专注于演


社会心理学家艾米*卡迪在她的TED演讲《肢体语言塑造你自己》中,就有讲到身体姿势是如何影响我们的心理状态的。

经过了多次的实验证明,她发现你的肢体动作决定了你是谁。对于那些不自信的人,她提到一个方法:如果你想要变得自信,你就先要装得自信,这样你就会变得自信。

这个演讲提到的方法,我也运用到了我的演讲当中,当我在演讲前没有状态的时候,我就会用安东尼罗宾式的鼓掌去带动自己的状态,当我做完这个动作之后,我会感到浑身充满能量,达到自信的状态去演讲。


2、专注于讲


很多朋友都会有这样的感受,刚上台时最紧张,一般在五六分钟之后,才会慢慢放松下来。面对这种情况,我们要做什么才能消减紧张呢?我们要做的是如何做好演讲开场,而不是盯着自己的紧张感。有的朋友一上台第一句话就是:今天还没有准备好就上来了,我就简单地跟大家说几句。一般情况下不说这句话还好,一说这句话就更紧张了。

我们要知道:恐惧是无法被消除的,它只能是被消减。你要做的就是设计好你的演讲开场白,因为好的开始是成功的一半,你也可以提个问题、讲个故事、展示一张图片,去跟大家产生互动,或者是把对方的眼光转移到图片上,帮助自己转移对演讲紧张的注意力。如果你的演讲开场顺利,你的自信心也就会增加,接下来你只要专注于讲话,你的紧张感就会慢慢消失。

 

3、专注于练


演讲是一门实战性非常强的技能,需要我们经常反复地去刻意练习,如果你很长时间没有练习,即使你是演讲高手,你也会一上台就很紧张。

可能你一开始并不习惯在公众面前讲话,但是只要你坚持练习,你就会慢慢突破舒适区,建立起新的讲话习惯。所以,要想永远地告别演讲恐惧,最好的办法就是刻意地去练习!练习!练习!

 

以上就是演讲紧张的四个主要原因:人的本能反应、想要的太多,能给的太少、过分关注结果、过分关注自。两个克服演讲紧张的方法:充分准备、转移演讲的注意力(演、讲、练)

通过以上的练习,我 相信你一定能够成为在公众场合的自信表达者!

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